[...] w lustro widziałem, że to jeszcze nie to. Postanowiłem chodzić na siłownię, aby stopniowo zmieniać się w małego dziczka :-). Z wagą około 84kg dnia 02.11.2021 rozpocząłem treningi siłowe, całkowicie rezygnując z cardio. Obecnie widzę po sobie poprawę siły i delikatne zmiany w sylwetce. Po prawie póltora miesiąca moja waga wynosi 82g. [...]
[...] W tym artykule zajmę się makroskładnikami i jak obiecałem zaproponuję rozwiązania umożliwiające ograniczenie wydzielania hormonów stresu podczas intensywnych treningów. Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 1 Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania: część 2 Węglowodany Niskie spożycie węglowodanów [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla mamusi, która musi zredukować masę ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. [...]
Trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). Po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa [...]
[...] nieoczekiwane cukry i tłuszcze w moim organiźmie? No i co najlepiej robić? Jeśli zjem taką „bombę kaloryczną" po południu, to z reguły pod wieczór zaczynam ćwiczyć najpierw trening siłowy 1 godzinkę a potem aeroby też 1 godzinkę. Czy to dobry sposób na wyjście z takiej „wpadki" cało? Czy co najlepiej w takim wypadku zrobić? Czy w dniu, w którym [...]
[...] nietypową, bo z jednej strony widziałem jak chudnę, bałem się tego i nie podobało mi się to, a z drugiej obsesyjnie goniłem za progresem we wszystkim co robiłem - nauka, "treningi", bieganie, "bycie dobrym dzieckiem", gra na pianinie, różne inne sporty, no i odchudzanie, bo to przecież cyferki i łatwo to kontrolować... Zawsze mozna zjeść mniej [...]
[...] podudzi siedząc na maszynie odwodzenie nóg w tył na maszynie przywodziciele na ginekologu odwodziciele na ginekologu wznosy nóg w podporze ilość serii i powtórzeń tak jak w treningu siłowym dla początkującej Lady Chciałabym ćwiczyć cztery razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + step środa - siłownia + indoor cycling piątek -siłownia [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ [...]
Już 25 marca planujemy kolejny program-temat : trening w parach damsko-męskich. :) Przy okazji trochę o sposobach treningu -jak to robiono kiedyś a jak teraz. Lata 60',70',80'-na siłowniach trenowało się jeden program treningowy w dwie,trzy a nawet cztery osoby. Oczywiście-sami pakerzy. Dziewczyny trenowały osobno lub z koleżankami lub pod okiem [...]
[...] zmienić trochę swój tradycyjny styl żywienia. Wzrost: 184cm Waga: 81,4kg Białko 200g Węglowodany DT 150g, DNT 75g Tłuszcze 180g KCAL 3020 Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy. Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ [...]
[...] niszczyla mnie od wewnatrz.. chodzilam na terapie ale to nie pomagalo, zaczelam ratowac sie sama, najpierw byly dlugie spacery, potem truchtanie az w koncu doszlam do treningow biegowych... wtedy zrozumialam ze sport to moje zycie ale jesli chce dalej biegac musze jesc, waga byla normalna a ja szczesliwa ze biegam. po roku ukonczylam [...]
Wiek 28 Waga 80+- Wzrost 176 Wymiay -bic "39" - brak -udo "60 -talia "84 Staz - 4 lata Dieta, Bilko 220g WW -300 t-60 w trakcie redukcji delikatnej 7 BRAK Trening miesany split fbw 10 Brak 11 ~15 12 ekto 13 db 14 zakola 15 ok 16 wl 100 mc 100 ze względu na problemy z plecami nie zwiększam siad 120 Witam, otoz jakiś czas już cwicze amatorsko na [...]
[...] miałem wyznaczony termin na początku marca, niestety w międzyczasie złapałem anginę, doszedł do tego antybiotyk i kolejne tygodnie czekania na operację, sumując przerwę od treningu, cardio, liczenia kalorii aż do rozpoczęcia aktywności wyszło około 8-10tygodnii. https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/Z9KXS1.jpg [...]
[...] się nami przejmować, koledzy przed zawodami nie kryja sie z oipiniami, że znowu dostaniemy baty, przeciwnicy cieszą się, że nas wylosowali, mamy wszystkiego dość, opuszczamy treningi i nokogo to nie obchodzi. Pół roku wcześniej, jeśli nie przychodziłeś na trening bez uprzedzenia, trener do ciebie dzwonił. Dziś - zero zainteresowania. A jak [...]
Witam 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42,5 (na kreatynie) -klatka:113 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d/ czyli 280 week 8. TRENING:3 x tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam wszystkich :) Nazywam się Żaneta Szlęzak. Mam 23 lata. A oto moja historia... :) Przygodę z treningami i dietą rozpoczęłam w październiku ubiegłego roku. Od zawsze "się ruszałam", jednak w końcu postanowiłam podejść do kwestii ćwiczeń bardziej poważnie. Postanowiłam, że moim celem będą Debiuty Bikini Fitness 2014. Początkowo miał być to [...]
To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] wszystkich! Chciałbym zapytać o ten Tussipect. Zależy mi na pozbyciu się tluszczyku bo nie ukrywam troche go mam ( 180cm, 90kg, 100cm - obwód pasa ). Niedługo chcę zacząć trening aerobowy. Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu. Z tego co przeczytałem na forum to Tussipect moze mi pomóc zrzucic troche, ale nie wiem "z czym to sie je". W jakich [...]
prośba o ocenę diety i planu
